我們討論到了為什麼人們往往無法完成目標
今天我們要來看看，接下來四個月的時間，讓你脫胎換骨的方式
首先 Discipline（約兩周左右的時間）
要能持之以恆的達成目標，很重要的一環就是我們要讓自律變成一項自我認知和習慣。當我們能真正成為在困難的時間時，仍可以繼續持續努力不懈地的人，才有可能真正的實踐。
（圖片出處：https://img.magnific.com/premium-vector/discipline-icon-simple-element-illustration-discipline-concept-symbol-design-can-be-used_686498-484.jpg?semt=ais_hybrid&w=740&q=80）
Newport教授認為，第一步驟就是需要建立起這樣的核心信念與自律性。首先我們需要先知道自己想改善或達成的目標，然後針對這些項目去列出能有效追蹤成效的執行方式，以及在遇到困難時，能如何有效的解決難題。Newport教授建議我們可以先針對工作 (professional life)、個人及生活 (personal development) 和健康這三個大方向 (health and fitness) ，從每天都能執行的一項小項目開始著手；這些項目要有一點挑戰，但又能規律地達成。
當我們有了方向後，接著就需要辨識出該如何確認我們有確實達到這些目標呢？於是我們需要一個明確自訂的route – 可以是一本日記、一個雲端的word檔或任何可以進行紀錄的地方。Route 裡頭應該詳細的紀錄 (keep track of) 你所有的目標、你預計達成的計畫、屬於你個人的系統system、你的原則等。
比如說，每天喝2000c.c的水、一周上健身房三次進行30分鐘的有氧運動。或者是每天閱讀10頁的書籍、每周一次的外語線上課程。
（圖片出處：https://static.vecteezy.com/system/resources/previews/064/902/530/non_2x/printable-30-day-weight-loss-tracker-template-with-fitness-icons-dumbbells-sneakers-jump-rope-water-bottle-yoga-mat-for-personal-fitness-planning-workout-journals-health-goal-tracking-vector.jpg）
第二 Value（四周）
對你來說，什麼是最重要的信念或是價值觀呢？
我們的生活多數應該是圍繞著我們認為重要或是在意的事情。當然很重要的是一個人的道德和價值觀，會影響我們所有的信念和生活習慣。比如說一個認為守時很重要的人，會提前安排各項活動，也會確保自己準時赴約。對健康非常重視的人，可能會嚴格的遵守飲食控制，積極的安排各項運動訓練。
在建立更大的理想目標前，我們需要花些時間先反思究竟自己重視的信念是什麼？又希望建構什麼樣的人生？或許我們可以花些時間去閱讀，瀏覽，那些在生活當中對我們真的重要或是能inspire我們的人事物。這些會讓我們更能了解自己的行為背後存在著什麼樣的value。
（圖片出處：https://www.v-comply.com/wp-content/uploads/2024/11/Personal-Code-of-Ethics.png）
Newport教授同時也建議，我們需要建立一項屬於自己的 personal code。Personal Code 代表你個人的主張和所支持的價值及事物。包括什麼是你在意的？什麼是你無法容忍的？當然也包含生活中的各種為人處世，以及你如何看待生活？在正面和壓力負面情緒下，都是以什麼樣的態度去處理呢？不管在什麼樣的狀況下，這些pesonal code應該反映著我們的信念及核心價值觀。你是如何生活的？你為什麼而努力和奮鬥？那些你從來或絕對不會做的事情或是無法妥協的事情又是什麼呢？
比如一個人的核心信念是誠信以及信用，而且以自己的誠實為傲。
那這樣的信念便會反應在行為上。將你所有的決定和生活方式，都會回歸到這樣的核心信念，確保所作所為和言行都滿足這個 personal code。而不是
了解自己的personal code的同時，我們同時也需要建立 regular rituals（規律的儀式感） 以及各項 routines（例行公事）。
（圖片出處：https://img.magnific.com/free-vector/school-child-schedule_74855-6645.jpg?semt=ais_hybrid&w=740&q=80）
屬於自己的儀式感在建立習慣和增進信念也能幫助我們維持良好的自律。如同上方提到的，儀式感可以是每個月閱讀一本書，固定的時間去健身，每天練習冥想；這些儀式感應該和我們所重視的values息息相關。這當然也可能包括你的個人信仰、花時間在大自然走走、定期支持公益團體或是參與志工活動。Regular rituals可以幫助連結信念，協助我們回歸到我們真正在意的價值上。
Routines 則會確保我們持之以恆。反覆執行的行為習慣會強化我們對於事情的value，同時這些良好的例行公事和作息能確保我們的values被確實的執行在生活或工作當中。例如，一個人的目標是通過語言能力檢測，每天起床後的第一件事情是被一個英文單子，或是閱讀一篇英文的文章。也能夠幫我們建立一套好的習慣系統，codes、rituals、routines 都是連帶息息相關的。
（圖片出處：https://miro.medium.com/1*Ez_cReSvxt3xCbyOW4h3XQ.png）
下次再讓我們一起看看第三和第四步驟是什麼吧
下次見囉