整體來說，匹克球主要是一種快節奏的有氧運動，在場上需要持續的維持精力和良好充沛的體能。但同時也需要具備穩定性、敏捷度、反應等，也挑戰了球員們的速度、平衡和手眼協調。
對於這些具備的條件，皮拉提斯提供了一項有效的全身性的功能性訓練，尤其是在各項必要性的關鍵核心要素中，幫助匹克球球友們來提升運動表現。
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比如：
1) 穩定和強健的下肢及力量，協助球友們在球場上更能穩定和敏捷的移動
2) 上肢的肌耐力提升，增加擊球的機率和力道，同時減緩因為頻繁揮拍動作倒置的疲累感的時間
3) 強壯且穩定的核心肌群，在穩定身體和對於保持平衡來說至關重要，且同時也會有效的傳遞下肢的動作力量到身體的中段以及上半身
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皮拉提斯的動作中，非常強調深層核心肌群的穩定性，當我們在進行一般的運動練習時，若加入皮拉提斯的訓練，更能為一般日常或其他運動項目奠定更扎實的身體排列和穩定肌群的基礎。相信在這樣的動作訓練下，會協助球員在球場上的敏捷圖提升，增加擊球反射動作的精準性，也會使得球員在匹克球場上的穩定度更好。整體提高了各方面的運動表現。
下方兩個針對力量性和敏捷性的皮拉提斯動作訓練，幫助您提升匹克球場上的運動表現，讓我們跟著曼麗丘總部的大師級導師（Master Instructor Trainer） PJ O’Clair 一起活動起來吧！導師推薦的運動清單：
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動作一：單腿訓練 ( Single Leg Footwork )
在四足跪姿下的這項訓練能協助增加我們的髖、膝、踝的活動度，在動作轉換的同時也挑戰了脊椎、肩胛以及骨盆的穩定性。
在推出reformer滑車時，需要注意骨盆的穩定性，保持。
運動的過程當中，帶入身體軀幹旋轉時也加強了 extensor muscles 肌群的訓練和刺激腹斜筋膜 (oblique fascial slings)，並且鍛鍊到了我們足部的屈膝功能性。
最後同時也能協助我們加強動作的平衡性。
針對上續的基礎肌肉功能性訓練，在適當的阻力和調整上，更能協助學生達到理想的訓練和目標。
動作二：側彎下拉和過頭投擲 ( Lat Press to Side Bend & Overhead Throw )
這個動作能有效的鍛鍊到我們的肩部肌肉以及強化上背部肌群。
也尤其適合從事球拍行運動（如匹克球、羽球或網球等）的人們；因在動作練習的過程中，手部的動作變換和出力點，會幫助我們提升從手到肩膀整體的本體感覺。透過不同的運動方向，調整肢體、肌肉的用力過程等，對於動作轉換上會有更顯著的感受。
同時透過不同阻力和彈簧強度的調整，也更能加入更多筋膜系統 (myofascial system) 感受度和訓練。
這些動作訓練當中，強調了個案本身的身體排列和協調性。
在運動的過程當中，能更穩定身體及提升速度和反應能力。
你平常還有重從事那些運動呢？
留言告訴我們，之後會有更多皮拉提斯結合各項運動的小tips哦
參考資料：
https://www.merrithew.com/blog/post/2025-02-21/power-up-your-practice-two-pilates-exercises-to-improve-strength-and-agility?srsltid=AfmBOoqdfjrJLrXIRFbS0C6oJqd4BMj1XC6VL95RQS8WYzaAM9aK9ZZQ
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8391496/
https://www.merrithew.com/blog/instructor-tips
https://www.merrithew.com/blog
https://visitlelandnc.com/news/three-dads-couple-paddles-big-idea-history-pickleball
https://www.forbes.com/sites/jefffromm/2026/02/12/how-pickleball-became-americas-fastest-growing-sport-even-among-gen-z/
https://www.instagram.com/reel/DLk4F40Oo2d/
https://vocus.cc/article/6a0a8b72fd89780001e8d081